누구나 생활 속에서 창의력이 필요할 때가 있다. 이럴때 즉흥적 멈춤을 활용하면 좋다. 바로 호흡법이다. 고도의 집중력을 발휘하고 나서 막히는 지점이 생기면 바로 ‘3초 호흡’에 돌입한다. 먼저 앉거나 선 자세에서 허리를 곧게 편다. 눈을 떠도 상관없지만, 잘 안 되면 처음에는 눈을 감고 시작한다. 숨을 들이마시고 내쉬는 데 집중하면서 3초간 천천히 코로 숨을 들이마신다. 잠시 숨을 멈췄다가 입으로 3초간 내쉰다. 다시 3초간 들이마시고 3초간 내쉬기를 10번 정도 반복한다. 평소 우리는 숨이 들어오고 나가는 걸 인지하지 않는데, 이렇게 의식적으로 호흡만 해도 명상 효과가 있다. 긴장되거나 스트레스를 받았을 때, 불안하거나 우울할 때, 화가 날 때 3초 호흡이 도움이 된다. 이렇게 호흡에만 집중하면서 복잡해진 뇌를 정리하는 시간을 갖는 것만으로 생각을 환기시킬 수 있다.

나무나 화분, 강물 등 자연과 하나 되는 방법도 있다. ‘주파수 맞추기’라고도 하는 이 방법은 이른바 ‘멍 때리기’와 같다. 움직이지 않거나 미세하게 움직이는 사물을 바라보며 주파수를 맞추는 것이다. 이 방법 역시 간단하다. 식물이나 흐르는 강물 또는 촛불 등의 물체를 골라 바라보기만 하면 된다. 처음엔 단 몇 초도 아무런 생각과 감정없이 사물을 바라보기가 힘들 것이다. 그러나 자신이 어떤 생각을 하는지 인지한 후 계속 흘려보내다 보면 머릿속이 텅 빈 것 같은 순간이 온다. 그때가 창의력을 비롯한 뇌의 잠재력이 발현되기 좋은 순간이다.