책 읽는 속도를 높이거나 낮추고, 좋아하는 부분이 나오면 잠시 멈추고 음미하거나, 재미없는 부분은 건너뛰는 식의 무의식적 능력은 독서를 몰입감 있는 경험, 즉 휴식이 되게 만든다. 독서가 노력을 들여야 하는 활동임에도 휴식으로 느끼는 까닭은 자신이 사는 세계에서 벗어날 수 있기 때문일 터. 책을 읽는 동안은 내 문제를 뒤로 제쳐둘 수 있고, 몰입하던 문제도 어느 정도는 벗어날 수 있다.

정반대의 기능도 있다. 우리가 자신의 세계로부터 멀리 벗어나지 않도록, 잡념에 빠진 가운데서도 자신의 삶을 곰곰이 생각하게 한다. 타인을 피하는 동시에 친구도 제공한다. 독서가 주는 친구는 실제 세계의 사람들보다 더 흥미롭고 휴식이 될 수 있는 존재로, 고립이 초래하는 쓸쓸함으로 부터 보호해준다. 책을 직접 읽지 않고 낭독회와 오디오 북으로 즐기는 것도 훌륭한 대안이다. 사람 혹은 기술을 통해 듣는 것만으로도 잡념의 성격을 바꾸어 휴식을 가져다준다.

많은 사람은 자연에서 뭔가 얻을 수 있다는 것, 자연이 휴식이 된다는 것, 특히 기분이 안 좋을 때 더욱더 그렇다는 것을 본능적으로 안다. 자연의 원기 회복 능력이 상당함을 시사하는 결과다. 도시에 거주하는 사람에게 자연에서 시간을 보내는 것은 일상을 벗어나는 전형적 수단 가운데 하나이고, 휴식을 취하는 좋은 방법이다. 거대한 세계 속에서 내가 작고 보잘것없다는 것을 일깨워주고, 일상의 걱정을 더 넓은 시각으로 바라보도록 해주는 것. 세상은 자연에 둘러싸여 있을 때 더 온전하고 고요한 느낌으로 다가오며, 우리는 더 깊은 사유의 감각을 체험할 기회를 얻을 수 있다.

그리고 자연 속 산책은 창의력을 향상시키고, 건강을 챙겨주는 등 확실한 보상을 한다. 다른 사람과 함께 걸을 때는 공감 능력이 높아지고, 협동에도 능해진다는 보고도 있다. 다만 걷기의 즐거움을 만보계에 빼앗기지는 않아야 한다. 미국 듀크 대학교의 심리학자 조던 앳킨^{Jordan Erkin}은 만보계를 쓰는 이들이 걸음 수는 많았지만 즐거움을 덜 느낀다는 사실을 발견했다. 그동안 매일같이 마주한 풍경에서 벗어나 색다른 경치를 볼 수 있는 곳을 다니고, 자연으로 돌아가 걸을 수 있는 만큼 걷기만 하면 된다. 물론 휴대전화는 무음으로 해두어야겠지만 말이다. 다양한 풍경을 찾아낼수록 산책의 즐거움은 배가되고, 자연에서 휴식을 취한다는 느낌 또한 커지기 마련이다.

기분 전환을 위해 음악을 이용하는 것은 흔한 일이다. 휴식을 원한다면 출발점으로는 평화로운 음악, 예로부터 긴장을 풀어주는 것으로 알려진 종류의 음악을 이용하면 효과적이다. 그런 다음 기운이 회복되는 느낌이 들면 에너지가 넘치는 음악으로 옮겨간다. 그렇다면 언제 음악을 들으면 좋을까? 심하지 않은 정도의스트레스를 받은 날이라면, 그래서 휴식을 원한다면 음악을 듣기 가장 좋은 시간은 저녁이다. 저녁에 집으로 돌아와 진정으로 좋아하는 음악을 듣는다면 스트레스가 해소되고, 편안한 느낌을 즐길 수 있다. 결론적으로 휴식에 도움을 받기 위해 음악을 듣는다면 중요한 것은 올바른 상황과 음악을 선택할 수 있느냐의 여부다.

TV나 유튜브 같은 동영상 플랫폼 등 본인이 선호하는 미디어를 보는 것도 기분 전환에 도움을 준다. 이러한 시청에서 가장 우려되는 점은 중독성이 지나치고, 탐닉하는 경향이 있다는 것이다. 그러나 2시간 정도의 매스미디어 시청은 오히려 효과적이다. 클레어몬트 대학교 심리학 교수인 칙센트미하이가 밝힌 바에 따르면 오후 우울할 때 몇 시간 정도 TV를 본 사람들은 저녁 무렵 기분이 훨씬 더 좋아졌다. 그러므로 적정 시간만 지킨다면 이러한 시청에 대해 우려할 이유는 전혀 없다. 게다가 미디어 시청은 자신에게서 벗어날 기회를 제공하고, 얼마 동안만이라도 이를 보고 있으면 정신이 딴 데로 팔려 불필요한 생각을 몰아낼 수 있다.